يُعد شهر رمضان فرصةً مميزةً للتركيز على الروحانيات والصحة البدنية

فوائد الرياضة في رمضان:

1_تحسين الصحة العامة: تُساعد الرياضة على تحسين وظائف القلب والجهاز التنفسي، وتقوية العضلات والعظام، وخفض ضغط الدم، وتحسين مستويات السكر في الدم، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

2_الحفاظ على الوزن: يُمكن للرياضة أن تُساعد في منع زيادة الوزن خلال شهر رمضان، حيث تُحفز عملية التمثيل الغذائي وتُحرق السعرات الحرارية.

3_تعزيز الطاقة: تُساعد الرياضة على الشعور بمزيد من النشاط والحيوية خلال ساعات النهار، ممّا يُمكن أن يُساعد على إنجاز المهام اليومية بشكل أفضل.

4_تحسين الحالة المزاجية: تُساعد الرياضة على إفراز هرمونات السعادة، ممّا يُحسّن الحالة المزاجية ويُقلّل من التوتر والقلق.

5_تعزيز جودة النوم: تُساعد الرياضة على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان:

قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف: يُمكن أن تُساعد الرياضة على تحفيز عملية التمثيل الغذائي والشعور بالجوع، ممّا يُساعد على تناول وجبة إفطار صحية.

بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات: يُمكن أن تُساعد الرياضة على هضم الطعام بشكل أفضل، ممّا يُقلّل من الشعور بالانتفاخ.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان:

_البدء ببطء: يُنصح ببدء ممارسة الرياضة تدريجيًا، وزيادة مدة وكثافة التمارين بشكلٍ منتظم.

_اختيار الرياضة المناسبة: يُمكن اختيار رياضة مُمتعة ومُناسبة لحالة الشخص الصحية.

_الاستماع إلى الجسم: يُنصح بالتوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالتعب أو الإرهاق.

_شرب الماء بكميات كافية: يُنصح بشرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.

_تناول وجبة خفيفة قبل التمرين: يُمكن تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين بساعة،

ممّا يُساعد على توفير الطاقة للجسم.

_ارتداء ملابس مُناسبة: يُنصح بارتداء ملابس مُريحة وخفيفة تسمح بمرور الهوا

مخاطر الرياضة في رمضان:

_الجفاف: يُمكن أن تُؤدّي الرياضة إلى فقدان كميات كبيرة من الماء، ممّا قد يُؤدّي إلى الجفاف.

انخفاض مستوى السكر في الدم: يُمكن أن تُؤدّي الرياضة إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، خاصةً عند الأشخاص الذين يُعانون من مرض السكري.

_الإرهاق: يُمكن أن تُؤدّي الرياضة إلى الإرهاق، خاصةً عند ممارستها في وقتٍ غير مُناسب.