كيف تُحسّن التمارين اللاهوائية وتقدير الذات الصحة النفسية؟

تُعدّ الصحة النفسية عنصرًا أساسيًا للرفاهية العامة، ويؤثر على قدرة الفرد على التفكير والشعور والتصرف. تُشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة تقنيات اللاهوائية وتقدير الذات قد تُحسّن الصحة النفسية بشكل كبير.

ما هي التمارين اللاهوائية؟

أولا يجب ان نعرف ان التمارين نوعين

تمارين هوائية وتعتمد على الهواء والتنفس والجهاز التنفسي والرئتين وفترات الراحة بين التمارين طويله وتسمى تمارين كارديو وكلمة (كارديو)يونانية تعني صحة القلب، فأي تمارين تسرع من نبضات القلب مثل ركوب الدراجات والجري وكرة القلب والسباحة تسمى كارديو.

تمارين اللاهوائية بأنها تمارين رياضية تُمارس بكثافة عالية لفترة قصيرة من الزمن، مثل رفع الأثقال. تُؤدّي هذه التمارين إلى زيادة معدل ضربات القلب وتحفيز إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين، التي تُحسّن المزاج وتُقلّل من التوتر والقلق.

كيف تُحسّن تقنيات اللاهوائية الصحة النفسية؟

تقليل التوتر والقلق: تُساعد التمارين اللاهوائية على إفراز هرمون الإندورفين، الذي يُعرف بخصائص مضادة للاكتئاب، مما يُقلّل من مشاعر التوتر والقلق.

تحسين المزاج: تُؤدّي التمارين الرياضية إلى زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين، وهما هرمونات تُحسّن المزاج وتُعطي شعورًا بالسعادة.

تعزيز الثقة بالنفس: تُساعد تقنيات اللاهوائية على تحسين اللياقة البدنية والشعور بالإنجاز، مما يُعزّز الثقة بالنفس ويُحسّن الصورة الذاتية.

تحسين النوم: تُؤدّي التمارين الرياضية إلى تحسين جودة النوم، مما يُقلّل من أعراض الأرق والاكتئاب.

ما هو تقدير الذات؟

يُشير تقدير الذات إلى شعور الفرد بقيمته ومكانته. يُعدّ تقدير الذات العالي عنصرًا أساسيًا للصحة النفسية الجيدة، حيث يُساعد الفرد على التعامل مع التحديات والصعوبات في الحياة.

الأشخاص الذين لديهم ضعف بتقدير ذواتهم يكونون فريسه سهله للاضطرابات النفسية.

والعكس صحيح الأشخاص الذين لديهم تقدير عالي لذواتهم يصعب على الاضطراب النفسي ان يهزهم من الداخل، ويكون لديهم مقاومه عالية لإي ضغوط من ضغوط الحياة التي يعيشونها.

نعم الجميع قد يتعرضون لاضطرابات نفسيه لكن الذين لديهم ثقة وتقدير للذات بمجرد ان يقعون فأنهم يقومون بسرعه

من الممكن ان نتعرض جميعنا لقلق واكتئاب ورهاب اجتماعي وتوتر وهلع جميع المشاكل النفسية جميعنا معرضون لها

لكن سرعة ارتدادنا وسرعة قيامنا تعتمد على عوامل عده من ضمنها مستوى تقديرك لذاتك.

كيف يُحسّن تقدير الذات الصحة النفسية؟

تقليل مشاعر الخوف والقلق: يُساعد تقدير الذات العالي على تعزيز شعور الفرد بالأمان والثقة بالنفس، مما يُقلّل من مشاعر الخوف والقلق.

تعزيز المرونة النفسية: يُساعد تقدير الذات العالي على التعامل مع الأزمات والتحديات بشكل أفضل، حيث يُؤمن الفرد بقدرته على التغلب على الصعوبات.

تحسين العلاقات الاجتماعية: يُساعد تقدير الذات العالي على بناء علاقات اجتماعية إيجابية وصحية.

يُمكن القول إن ممارسة التمارين اللاهوائية وتقدير الذات هما عنصران هامان لتحسين الصحة النفسية. تُساعد هذه العوامل على تقليل التوتر والقلق، وتحسين المزاج، وتعزيز الثقة بالنفس، وتحسين جودة النوم.

نصائح لتحسين الصحة النفسية:

مارس التمارين اللاهوائية بانتظام.

مارس تمارين اليقظة والوعي.

احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.

تناول طعامًا صحيًا.

تواصل مع العائلة والأصدقاء.

اطلب المساعدة من مختص إذا لزم الأمر.